La preparazione per Siviglia

Nel articolo precedente avevo promesso che vi avrei reso partecipe dei miei allenamenti nei mesi precedenti al 2h12.48 corso a Siviglia il 20 febbraio.

Di seguito potrete leggere giorno per giorno i miei allenamenti. Vi ho specificato anche se la giornata è stata lavorativa, di ferie o di riposo per aver recuperato la domenica lavorativa, ed il chilometraggio settimanale.

SETTIMANA 47 (Dal 22 al 28 Novembre)

22 – M: Lavoro
P: 16 km (3.52)

23 – M: Lavoro
P: 12 km (3.54)

24 – M: Lavoro
P: 6 km + 15×400 Rec. 200 in 50″
(Media 70″08)

25 – M: Lavoro
P: 16 km (3.52)

26 – M: Lavoro
P: Potenziamento 70′

27 – M: Lavoro
P: 12 km Collinari (3.47) + 10 km
Salita (4.24)

28 – M: 6 km + Medio 12 km in 40’06” (3.20)

Totale Settimanale: 104 km

SETTIMANA 48 (Dal 29 Novembre al 5 Dicembre)

29 – M: Lavoro
P: 12 km (3.50)

30 – M: Lavoro
P: 14 km (3.53)

1 – M: Lavoro
P: 5 km + 7×1000 Rec. 500m (Media 3.04)

2 – M: Lavoro
P: 14 km (3.49)

3 – Riposo
NOTE: Ferie e Volo Valencia

4 – M: 10 km (4.17)

5 – M: Maratona Valencia Pacer Giovanna Epis (2h25’12”)

Totale Settimanale: 110 km

SETTIMANA 49 (Dal 6 al 12 Dicembre)

6 – Riposo
NOTE: Rientro da Valencia

7 – M: Lavoro
P: 14 km Collinari (4.02)

8 – P: 15 km leggera progressione su tapis da 4.30 a 3.30
NOTE: Festa Immacolata

9 – M: Lavoro
P: 12 km (4.00) + Palestra 70′

10 – M: Lavoro
NOTE: Riposo per Massaggio

11 – M: Lavoro
P: 20 km (3.51)

12 – M: Lavoro
P: 8 km Collinari (3.54) + 8 km Salita (4.20)

Totale Settimanale: 77 km

SETTIMANA 50 (Dal 13 al 19 Dicembre)

13 – M: 12 km (3.55)
P: Palestra 80′ + 10 allunghi su tapis
NOTE: Riposo lavorativo per domenica lavorata

14 – M: Lavoro
P: 15 km (3.52)

15 – M: Lavoro
P: 5 km + Fartlek 1’/1′ x 40 minuti (Media 3.12)

16 – M: Lavoro
P: 16 km (3.55)

17 – M: Lavoro
P: 10 km Collinari (3.56) + 10 km Salita (4.22)

18 – M: Lavoro
P: 16 km (3.53)

19 – M: 4 km + Medio 20 km in 1h06’40” (3.20)

Totale Settimanale: 127 km

SETTIMANA 51 (Dal 20 al 26 Dicembre)

20 – M: Lavoro
P: 12 km su tapis (4.10)

21 – M: Lavoro
P: 18 km Collinari (3.51) + Palestra 70′

22 – M: Lavoro
NOTE: Riposo per Massaggio

23 – M: Lavoro
P: 10 km (3.55) + Salite 2x10x100 Rec. 50″ e 3′

24 – M: 4 km + Scaletta 5k/3k/2k/1k/500 Rec. 3′ (15.36/8.54/5.46/2.49/1.20) a Milano con il gruppo
P: Bici 15 km scarico su rulli
NOTE: Ferie

25 – M: 15 km (3.54)
NOTE: Natale

26 – P: 24 km Collinari (3.50)

Totale Settimanale: 102 km di Corsa + 15 km di Bici

SETTIMANA 52 (Dal 27 Dicembre al 2 Gennaio)

27 – M: Lavoro
P: 15 km (3.53) + Palestra 70′

28 – M: Lavoro
P: 20 km (3.50)

29 – M: 5 km + Fartlek 1’/1′ x 50 minuti (Media 3.16)
NOTE: Ferie

30 – M: Lavoro
P: 16 km su tapis (4.04)

31 – M: Lavoro
P: 18 km Collinare (3.54)

1 – M: 22 km Collinare (3.57)

2 – M: Lavoro
P: 16 km (3.50)
NOTE: Domenica lavorativa

Totale Settimanale: 129 km

SETTIMANA 1 (Dal 3 al 9 Gennaio)

3 – M: 4 km + Medio 15 km in 48.45 (3.15)
P: 4 km + 10 km in 31.07 (3.07)
NOTE: Riposo lavorativo per domenica lavorata

4 – M: Lavoro
P: 16 km (3.58)

5 – M: Lavoro
P: Palestra 70′ + 12 km su tapis (4.09)

6 – M: 5 km + 10×1000 Rec. 90″ in 200m (Media 2.57)
NOTE: Epifania

7 – M: Lavoro
P: 16 km (3.50)

8 – M: Lavoro
P: Palestra 60′ + 14 km (3.50)

9 – M: 5 km + Medio Progressivo 26 km in 1h24’30” (3.15) da 3.25 a 3.00

Totale Settimanale: 143 km

SETTIMANA 2 (Dal 10 al 16 Gennaio)

10 – M: Lavoro
P: Bici 20 km su Rulli

11 – M: Lavoro
P: 20 km (3.52)

12 – M: Lavoro
P: 5 km + Fartlek collinare 1’/1′ x 50′ – 15.4 km in 50 minuti (Media 3.15)

13 – M: Lavoro
P: 14 km (3.46) + Palestra 60′

14 – M: Lavoro
P: 16 km (3.50)

15 – M: Lavoro
P: 5 km + 7×2000 Rec. 400m in 90″ (Media 6’09”)

16 – M: 28 km Collinari (3.46)

Totale Settimanale: 122 km Corsa + 20 km Bici

SETTIMANA 3 (Dal 17 al 23 Gennaio)

17 – M: Lavoro
P: 20 km Collinari (3.57)

18 – M: Lavoro
P: 20 km Collinari (3.50)

19 – M: Lavoro
P: 6 km + Fartlek 14x(600 medio + 400 forte) – 14  km in 45.32 (Media 3.15)

20 – M: 12 km su tapis (4.05)
P: 6 km collinari (3.53) + 6 km salita (4.23)
NOTE: Ferie per idoneità sportiva

21 – M: Lavoro
P: 15 km (4.01)

22 – M: 4 km + Tempo Run 32 km in 1h46’33” (3.20) facendo 20 km in 1h08’42” (3.26) + 12 km in 37’51” (3.09)
NOTE: Riposo lavorativo per lavoro domenica

23 – M: Lavoro
P: 18 km (3.55)

Totale Settimanale: 151 km

SETTIMANA 4 (Dal 24 al 30 Gennaio)

24 – M: Lavoro
P: Bici 15 km Rulli + Potenziamento 50′

25 – M: Lavoro
P: 20 km Collinari (3.50)

26 – M: Lavoro
P: 6 km + Fartlek 1’/1′ x 60 minuti – 18.9 km (Media 3.10)

27 – M: Lavoro
P: 15 km (3.51)

28 – M: Lavoro
P: 20 km Collinari (3.55)

29 – M: Lavoro
P: 16 km (3.48)

30 – M: 6 km + 16×1000 Rec. 75″ (Media 3’09”)
NOTE: svolto su Tapis per forte vento

Totale Settimanale: 125 km Corsa + 15 km Bici

SETTIMANA 5 (Dal 31 Gennaio al 6 Febbraio)

31 – M: Lavoro
P: 15 km (3.54)

1 – M: Lavoro
P: 28 km Collinari (3.50)

2 – M: Lavoro
P: 12 km (4.07) + Potenz. Muscolare 60′

3 – M: 6 km + 20×400 Rec. 100m in 60″/45″ (Media 68″8)
P: 12 km (3.59)
NOTE: Ferie

4 – M: Lavoro
P: Bici 20 km su Rulli

5 – M: Lavoro
P: 18 km (3.45)

6 – M: 4 km + 3×5000 + 10.000 Rec. 1000 (15.46/15.37/15.25 + 31.07) con Rec. (3.33/3.29/3.37) – Tot. 28 km in 1h29 (3.10)

Totale Settimanale: 136 km Corsa + 20 km Bici

SETTIMANA 6 (Dal 7 al 13 Febbraio)

7 – M: 18 km (3.49)
P: Bici 15 km scarico su Rulli
NOTE: Festivo non lavorato (patrono Morgex)

8 – M: Lavoro
P: 16 km (3.50)

9 – M: Lavoro
P: 6 km + 20×300 Rec. 45″ in 100m (Media 50″2)

10 – M: Lavoro
P: 16 km (3.44)

11 – M: Lavoro
P: 19 km Collinari (3.51)

12 – M: 5 km + Medio Progressivo 15 km in 48.02 (3.12)
NOTE: Riposo Settimanale per Domenica lavorativa

13 – M: Lavoro
P: 22 km (3.46)

Totale Settimanale: 128 km Corsa + 15 km Bici

SETTIMANA 7 (Dal 14 al 20 Febbraio)

14 – M: Lavoro
P: Potenziamento muscolare 40′

15 – M: Lavoro
P: 16 km Leggerm. Collinare (3.47)

16 – M: 5 km + 5×2000 Rec. 90″ (6.21/6.14/6.15/6.11/6.06)
NOTE: Ferie

17 – M: Volo Siviglia
P: 8 km (4.05)
NOTE: Ferie

18 – M: 12 km Leggera progressione (3.53)
NOTE: Ferie

19 – M: 6 km con 10×20″ Rec. 40″
NOTE: Ferie
20 – MARATONA 2h12.48

Totale Settimanale: 105 km

Senza categoria

Informazioni su René Cunéaz

Nato ad Aosta il 14/02/1988 ho iniziato a praticare lo sport con lo sci di fondo all'età di 4 anni. A 14 sono entrato nel comitato regionale ASIVA cercando di svolgere al meglio studio e sport. A 18 anni ho conquistato 2 medaglie di Bronzo ai campionati Italiani Junior nella 10 km a Tecnica Classica e nella Double Pursuit 7.5 km a Tecnica Classica + 7.5 km a Tecnica Libera alle spalle di Dietmar Noeckler e Fabrizio Clementi e davanti a Mattia Pellegrin i quali hanno poi esordito in coppa del mondo. In me nessuno ha creduto e non sono stato preso in considerazione da un centro sportivo. Ho chiuso la mia carriera da fondista col terzo posto alla gran fondo Marcia Gran Paradiso di 45 km a Cogne e ho conseguito il diploma da maestro di sci nordico. Da quel giorno mi sono dedicato, lavorando, all'atletica leggera. I risultati sono migliorati ogni anno su distanze sempre più lunghe fino all'esordio in maratona nel 2014. Questo blog nasce per tenere informati tutti gli amici e appassionati dei miei risultati sportivi. Primati personali: _ 800 - 1'59''32 - Torino 2009 _ 1500 - 3'53''72 - Milano 2012 _ Miglio - 4'29"66 - Aosta 2015 _ 2000 - 5'33''68 - Milano 2013 _ 3000 - 8'16''76 - Milano 2020 _ 3000 siepi - 9'31''07 - Torino 2013 _ 5000 - 14'14''87 - Losanna 2020 _ 10000 - 29'48''94 - Milano 2021 _ 10 km Strada - 29'50" - Canelli 2019 _ Maratonina - 64'55'' - Trino 2020 _ Maratona - 2h12'48'' - Siviglia 2022

Precedente Scusate il Ritardo